Стресс – едва ли не самая главная причина бессонницы. Врачи же называют это явление клиническим расстройством, причин для которого гораздо больше, чем можно вообразить. Единственное, что облегчает ситуацию, это возможность терапевтического лечения. Что ж, давайте глубже изучим эту тему и увидим, что советуют специалисты для здорового и крепкого сна. Больше на icherkashchanyn.com.
Откуда берется бессонница и ее последствия
Среди причин этого нарушения выделяют несколько основных: стресс, гормональные сбои, не соответствующие условия для отдыха, вредные привычки, переход на летнее и зимнее время. Провоцирует бессонницу и хронические недуги, возраст и пол. Так, женщины, старше 65 лет, страдают нарушением сна чаще мужчин того же возраста. На качество отдыха влияет и режим дня и занятия перед тем, как уложиться в постель. Просмотр новостей, длительное пользование гаджетами или нестабильность «отбоя» – все это не даст чувствовать себя бодрым утром.
Как следствие, человек дольше засыпает, видит кошмары или просыпается от каждого шороха. Ночью просыпаетесь и не знаете, куда себя деть, а утром растеряны и не сконцентрированые. Это оказывает влияние на реакцию и производительность человека. С переходом на летнее время тоже трудно адаптироваться. Пока что в Украине придерживаются этой нормы, хотя в большинстве стран отказались от этого, отмечая, что это бессмысленно. Тем не менее такие изменения во времени негативно влияют на самочувствие 45% людей, что подтверждает статистика ВООЗ.
Главный санитарный врач Черкасской области Владимир Папач отмечает, что количество вызовов «скорой» в результате перехода на зимнее или летнее время увеличивается более чем на 10%. Кроме снижения качества сна увеличивается риск заболевания сердечно-сосудистыми недугами, обостряются хронические болезни, возникает мигрень. Короче говоря, к авитаминозу и снижению иммунитета зимой добавляется еще и сбой режима сна через «украденный» час, отмечает специалист.
Как улучшить качество сна
Специалисты одного из медицинских учреждений Черкасс выделяют три варианта лечения бессонницы: соблюдение правил гигиены сна, психотерапевтическое и медикаментозное. К первому относятся определенные ограничения в привычках или вообще их отмена. Например, уменьшение употребления алкоголя, кофе, крепкого чая и газовых напитков, бросить курить. Это поможет восстановить дыхание во сне.
Во второй половине дня врачи не рекомендуют употреблять много тяжелой жирной пищи. Положительно на сон влияет физическая активность, однако чрезмерные нагрузки в занятии спортом перед отдыхом не желательны, в частности из-за роста адреналина в крови. В итоге это помешает быстрому и крепкому засыпанию.
Помогают заснуть теплое молоко, ванна, составление списка дел на следующий день, чтобы освободить голову от мыслей о работе, которую не удалось завершить. За 15-20 минут до отдыха следует отключить телевизор и отложить все гаджеты. Замените их на легкое чтиво, а лучше сфокусируйтесь на одной точке. Не замените, как сон накроет ваше сознание. Главное – соблюдать один и тот же час «отбоя», чтобы наладить режим. К психотерапевтическому методу лечения относятся дыхательные практики и техника релаксации, узнать о которых можно у профильного специалиста. Разговоры о приятном на ночь также показывают положительные результаты в борьбе с бессонницей. Диалоги с самим собою помогают и в определении проблем, которые не дают нормально уснуть (болезненная потеря, проблемы на работе или личной жизни), и поиска решений.
Бессонницу можно вылечить самостоятельно и с помощью медикаментов. Большинство специальных препаратов можно купить без рецепта врача. Например, популярными среди таких являются средства на основе валерианы, пассифлоры и экстракта дикого латука. Есть и травяные чаи, употребление которых улучшает состояние здоровья и лучше настраивает на отдых. Снотворные также отпускаются без разрешения специалиста. Но следует знать, что, например, дифенгидрамин или фенерган не слишком быстро выводятся из организма. Так что к утру может быть ощущение похмелья. Препараты для улучшения сна следует использовать в комбинации с предыдущими рекомендациями. Конечно, посоветовавшись со своим семейным врачом.
Если ни один из советов не сработал, стоит обратиться к терапевту. Он поможет определить причину клинического расстройства. Депрессия, которую не всегда может определить пациент или принять ее как причину бессонницы, лечится антидепрессантами. Их должен назначать специалист, определив дозу и продолжительность лечения. В общем, первые проявления бессонницы медики рекомендуют устранять сразу, чтобы предотвратить негативные последствия.
