Стрес – чи не найголовніша причина безсоння. Лікарі ж називають це явище клінічним розладом, причин для якого набагато більше, ніж можна уявити. Єдине, що полегшує ситуацію, це можливість терапевтичного лікування. Що ж, давайте глибше вивчимо цю тему й побачимо, що радять спеціалісти для здорового та міцного сну. Більше на icherkashchanyn.com.
Звідки береться безсоння та його наслідки
Серед причин цього розладу виділяють кілька основних: стрес, гормональні перебудови, невідповідні умови відпочинку, шкідливі звички, перехід на літній та зимовий час. Провокує безсоння і хронічні недуги, вік та стать. Так, жінки, старші 65 років, страждають на порушення сну частіше за чоловіків того ж віку. На якість відпочинку впливає і режим дня та заняття перед тим, як вкластися в ліжко. Перегляд новин, тривале користування гаджетами чи нестабільність «відбою» – все це не дасть почуватися бадьорим зранку.
Як наслідок, людина довго засинає, бачить кошмари чи прокидається від кожного шурхоту. Вночі прокидаєтеся й не знаєте, куди себе подіти, а вранці розгублена й не сконцентрована. Це впливає на реакцію і продуктивність людини. Із переходом на літній час також важко адаптуватися. Поки що в Україні дотримуються цієї норми, хоча у більшості країн відмовилися від цього, зауважуючи, що це не має сенсу. Менше з тим, такі зміни у часі негативно впливають на самопочуття 45% людей, що підтверджує статистика ВООЗ.
Головний санітарний лікар Черкаської області Володимир Папач зазначає, кількість викликів «швидкої» у результаті переходу на зимовий або літній час збільшується у більш ніж на 10%. Окрім зниження якості сну збільшується ризик захворювання на серцево-судинні недуги, загострюються хронічні хвороби, виникає мігрень. Коротше кажучи, до авітамінозу та зниження імунітету взимку додається ще й збій режиму сну через «вкрадену» годину, зазначає фахівець.
Як поліпшити якість сну
Спеціалісти одного з медичних закладів Черкас виділяють три варіанти лікування безсоння: дотримання правил гігієни сну, психотерапевтичне та медикаментозне. До першого відносяться певні обмеження у звичках або ж узагалі їх скасування. Наприклад, зменшення вживання алкоголю, кави, міцного чаю та газованих напоїв, кинути палити. Це допоможе відновити дихання уві сні.
У другій половині дня лікарі не рекомендують вживати багато важкої жирної їжі. Позитивно на сон впливає фізична активність, проте надмірні навантаження у занятті спортом перед відпочинком небажані, зокрема, через зростання адреналіну в крові. У висновки це завадить швидкому й міцному засинанню.
Допомагають заснути тепле молоко, ванна, складання списку справ на наступний день, щоб звільнити голову від думок про роботу, яку не вдалося завершити. За 15-20 хвилин до відпочинку варто вимкнути телевізор та відкласти всі гаджети. Замініть їх на легке чтиво, а краще сфокусуйтеся на одній точці. Незчуєтеся, як сон накриє вашу свідомість. Головне – дотримуватися однієї й тієї години «відбою», щоб налагодити режим.
До психотерапевтичного методу лікування належать дихальні практики та техніка релаксації, дізнатись про які можна у профільного спеціаліста. Розмови про приємне на ніч також показують позитивні результати у боротьбі з безсонням. Це допомагає і у визначенні проблем, що не дають нормально заснути (болюча втрата, проблеми на роботі або в особистому житті), та пошуку рішень.
Безсоння можна вилікувати самостійно й за допомогою медикаментів. Більшість спеціальних препаратів можна придбати без рецепта лікаря. Наприклад, популярними серед таких є засоби на основі валеріани, пасифлори та екстрактові дикого латуку. Є й трав’яні чаї, вживання яких поліпшує стан здоров’я й краще налаштовує на відпочинок. Снодійні також відпускаються без дозволу спеціаліста. Але варто знати, що, приміром, дифенгидрамин або фенерган не надто швидко виводяться з організму. То ж на ранок може бути відчуття похмілля. Препарати для поліпшення сну варто вживати у комбінації із попередніми рекомендаціями. Звичайно, порадившись зі своїм сімейним лікарем.
Якщо жодна з порад не спрацювала, варто звернутися до терапевта. Він допоможе визначити причину клінічного розладу. Депресія, яку не завжди може визначити пацієнт або й прийняти її як причину безсоння, лікується антидепресантами. Їх має призначати спеціаліст, визначивши дозу та тривалість лікування. Загалом, перші прояви безсоння медики рекомендують усувати одразу, щоб запобігти негативним наслідкам.
