Правильное употребление воды может спасти не только от жары, но и жизнь

В Украине неожиданно вернулась жара и столбик термометра стабильно показывает +30 +32. В такую ​​погоду под воздействием внешней высокой температуры тело человека начинает терять жидкости больше, чем обычно. Об этом говорится на сайте icherkashchanyn .

Если запас воды в организме не пополнять вовремя, то появляются неприятные симптомы:

  • общий дискомфорт
  • потеря координации и выносливости
  • слабость
  • плохая концентрация
  • раздражительность
  • головокружение
  • тошнота
  • проблемы с пищеварением

Вода - это вообще основа жизни человека. Из нее наше тело состоит почти на 70%, а мозг - на все 80%. Поняв важность воды и выработав привычку пить достаточное количество воды не только в жару, но и всегда, можно качественно улучшить жизнь и здоровье.

Фото с открытого доступа к сети

Несколько советов по правильному употреблению воды

Совет первый: что лучше пить в жару?

Проверенный вариант «увлажнения» организма в жаркую погоду, который подойдет для каждого - пить простую негазированную воду. Простая вода лучше утоляет жажду и практически не имеет противопоказаний ни при каких заболеваниях. Не рекомендуется пить воду из-под крана, так как там могут быть опасные бактерии и хлор. В крайнем случае - очищайте воду фильтром. Лучше всего покупать воду в бутылках и в идеале не в пластиковых, а в стеклянных.

Если у человека нет проблем со здоровьем, то ему иногда можно заменить минеральной водой, содержащей небольшое количество солей, а лечебную минеральную воду в которой содержится более 10 г солей на литр употреблять можно только с разрешения врача.

Газированные напитки, особенно сладкие, пить нежелательно не только в жару, но и в любое время года. Они не только не утоляют жажду, а наоборот - вызывают ее.

Совет второй: сколько воды необходимо выпивать в сутки

По суточной нормы воды для человека сегодня существует несколько мнений. Одни эксперты говорят, что пить нужно только когда захочется, другие называют конкретные цифры - 30-35 мл на 1 кг веса, некоторые измеряет в стаканах. Эксперты рекомендуют взрослым мужчинам выпивать минимум около трех литров в день, а женщинам - не менее двух литров.

Такого количества воды достаточно, чтобы принести в организм необходимую порцию минеральных веществ для сосудов, клеток, тканей и суставов, а также вывести из организма токсины и загрязнения. Однако количество выпитой воды нужно менять в зависимости от внешних факторов и образа жизни человека. Если на улице жарко или вы находитесь высоко в горах, пить нужно больше примерно на 0.5-1 литр в сутки.

Совет третий: как часто нужно пить воду в течение дня

Выпивать 2-3 литра воды нужно не за один раз. Их необходимо принять в течение дня небольшими порциями. Нужно как бы создать эффект капельницы и прокопать воду через свое тело. Если же пить воду большими порциями, то она будет сразу выходить не выполняя своих функций, а значит и эффекта от такого питья будет мало.

Рекомендуется всем начинать свой день хотя бы половины, а лучше с полного стакана воды. Выпивать ее сразу после подъема за полчаса до завтрака. В течении дня нужно пополнять организм водой через каждые 30 минут небольшими порциями. Не нужно ждать, когда наступит чувство жажды.

Совет четвертый: нужно пить воду перед едой и во время еды

Обязательно выпивайте воду за 30 минут до приема пищи, чтобы подготовить свое тело к перевариванию пищи. Дело в том, что на этот процесс уходит много воды из запасов организма. О том, запивать пищу или нет, существует много разных мнений. Старайтесь не запивать, чтобы не мешать процессу пищеварения. Однако, через полчаса после еды попить необходимо. Не пейте много воды вечером, так как это может вызвать отечность. За пару часов до сна воду лучше не употреблять.

Совет пятый: какой температуры должна быть питьевая вода

Важно не только количество воды, которую вы выпиваете утром и в течение дня, но и ее температура. Лучше всего когда температура воды соответствует температуре нашего тела, то есть 36-37 градусов. Употребление именно такой воды улучшает обмен веществ, пищеварение, нормализует работу кишечника, выводит токсины из организма, оздоравливает кожу.

Более того, теплая вода снижает уровень холестерина в крови, оказывает сосудорасширяющее действие, расслабляет мышцы и улучшает ток крови по всему телу.

Совет шестой: сколько еще выпить, чтобы увлажнить организм?

В жару также хорошо употреблять зеленый чай. Благодаря витамину Р, он благотворно влияет на сосуды и улучшает кровообращение, что очень важно в жаркое время года. Танин, содержащийся в чае, влияет на слизистую оболочку рта, увлажняя и охлаждая ее. Это сокращает ощущение жажды. Он также помогает справиться с дистонией, приступы которой обостряются летом. Зеленый чай можно употреблять как в теплом, так и в холодном виде. Также можно приготовить овощные смузи, для вкуса добавляя в них немного фруктов или ягод с небольшим содержанием сахара (например, клубнику, голубику или малину).

Фото с открытого доступа к сети интернет

 

19. June 2019