Правильне вживання води може врятувати не тільки від спеки, а й життя

В Україну зненацька повернулася спека і стовпчик термометра стабільно показує +30 +32. У таку погоду під впливом зовнішньої високої температури тіло людини починає втрачати рідини більше, ніж зазвичай. Про це йдеться на сайті icherkashchanyn.

Якщо запас води в організмі не поповнювати вчасно, то з'являються неприємні симптоми:

  • загальний дискомфорт
  • втрата координації і витривалості
  • слабкість
  • погана концентрація
  • дратівливість
  • запаморочення
  • нудота
  • проблеми з травленням 

Вода - це взагалі основа життя людини. З неї наше тіло складається майже на 70%, а мозок - на всі 80%. Зрозумівши важливість води і виробивши звичку пити достатню кількість води не тільки в спеку, а й завжди, можна якісно поліпшити життя і здоров'я.

Фото з відкритого доступу до мережі

Декілька порад щодо правильного вживання води

 

Порада перша: що краще пити в спеку? 

Перевірений варіант «зволоження» організму в спекотну погоду, який підійде для кожного - пити просту негазовану воду. Проста вода найкраще втамовує спрагу і практично не має протипоказань ні при яких захворюваннях. Не рекомендовано пити воду з-під крана, так як там можуть бути небезпечні бактерії і хлор. В крайньому випадку - очищайте воду фільтром. Найкраще купувати воду в пляшках і в ідеалі не в пластикових, а в скляних.

Якщо у людини немає проблем зі здоров'ям, то йому іноді можна іноді замінити мінеральною водою, що містить невелику кількість солей Лікувальну мінеральну воду в якій міститься більше 10 м солей на літр вживати можна виключно з дозволу лікаря.

Газовані напої, особливо солодкі, пити небажано не тільки в спеку, а й в будь-який час року. Вони не тільки не втамовують спрагу, а навпаки - викликають її.

Порада друга: скільки води необхідно випивати на добу

Щодо добової норми води для людини сьогодні існує кілька думок. Одні експерти кажуть що пити потрібно тільки коли захочеться, інші називають конкретні цифри - 30-35 мл на 1 кг ваги, дехто вимірює в стаканах. Експерти рекомендують дорослим чоловікам випивати мінімум близько трьох літрів в день, а жінкам - не менше двох літрів.

Такої кількості води достатньо, щоб принести в організм потрібну порцію мінеральних речовин для судин, клітин, тканин і суглобів, а також вивести з організму токсини і забруднення. Однак кількість випитої води потрібно міняти в залежності від зовнішніх факторів і способу життя людини. Якщо на вулиці жарко або ви перебуваєте високо в горах, пити потрібно більше приблизно на 0.5-1 літр на добу.

Порада третя: як часто потрібно пити воду протягом дня

Випивати 2-3 літри воды потрібно не за один раз. Їх необхідно вжити протягом дня невеликими порціями. Потрібно як би створити ефект крапельниці і прокопувати воду через своє тіло. Якщо ж пити воду великими порціями, то вона буде відразу виходити не виконуючи своїх функцій, а значить і ефекту від такого пиття буде мало.

Рекомендовано всім починати свій день хоча б з половини, а краще з повної склянки води. Випивати її відразу після підйому за півгодини до сніданку. В ідеалі, в перебігу дня потрібно поповнювати організм водою через кожні 30 хвилин невеликими порціями. Не потрібно чекати, коли настане почуття спраги.

Порада четверта: чи потрібно пити воду перед їжею і під час їжі

Обов'язково випивайте воду за 30 хвилин до прийому їжі, щоб підготувати своє тіло до перетравлювання їжі. Справа в тому, що на цей процес йде багато води із запасів організму.  Щодо того, запивати їжу чи ні, існує багато різних думок. Намагайтесь не запивати, щоб не заважати процесу травлення. Однак, через півгодини після їжі попити необхідно. Не пийте багато води ввечері, так як це може викликати набряклість. За пару годин до сну воду краще не вживати. 

Порада п'ята: якої температури повинна бути питна вода

Важливо не тільки кількість води, яку ви випиваєте вранці і протягом дня, але і її температура. В ідеалі температура води повинна відповідати температурі нашого тіла, тобто 36- 37 градусів. Вживання саме такої води поліпшує обмін речовин, травлення, нормалізує роботу кишечника, виводить токсини з організму, оздоровлює шкіру.

Більш того, тепла вода знижує рівень холестерину в крові, має судинорозширювальну дію, розслаблює м'язи і покращує потік крові по всьому тілу.

Порада шоста: що ще випити, щоб зволожити організм?

У спеку також добре вживати зелений чай. Завдяки вітаміну Р, він благотворно впливає на судини і покращує кровообіг, що дуже важливо в жарку пору року. Танін, який міститься в чаї, впливає на слизову оболонку рота, зволожуючи і охолоджуючи її. Це скорочує відчуття спраги. Він також допомагає впоратися з дистонією, напади якої загострюються влітку. Зелений чай можна вживати як в теплом, так і в холодному вигляді. Також можна приготувати овочеві смузі, для смаку додаючи в них трохи фруктів або ягід з невеликим вмістом цукру (наприклад, полуницю, лохину або малину).

Фото з відкритого доступу до мережі

 

19. June 2019