Все, что черкасчане должны знать о завтраке

29. April 2020 Anna Moshak

Консультант по питанию, кулинарный журналист, автор блога Spoon Анастасия Голобородько настаивает, что выходить из дома голодной категорически нельзя. Для современного человека это достаточно полезный и уместный совет. Девушка делится с черкасчанинами вариантами здорового завтрака, предлагает вкусную альтернативу вредным привычкам. Деталями поделится Я Черкасчанин.

Отсутствие завтрака

Ограничения в еде принято называть словом «диета». Врачи, нутрициологи сообщают, что примерно 78% людей, которые завтракают – имеют здоровый вид и чувствуют себя в целом хорошо.

Исследователи специалистов Гарварда показывают, что примерно 28% мужчин, которые пренебрегают завтраком, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Касательно женщин, то 27% любителей выходить из дому голодной, повышая тем самым риск заболеть диабетом второго типа.

Анастасия Голобородько советует горожанам выделить время на планирование еды, ведь это повлияет на состояние вашего здоровья.

Покупка йогуртов и соков, смузи

Некоторые смузи содержат рекордные 700-800 ккал, количество сахара превышает дневную норму в три раза. Если вы любите смузи, или соки, тогда лучшим выходом станет восприятие организмом. Кишечник благодаря этому находится в более здоровом состоянии.

Отличной альтернативой купленного смузи, станет домашний, либо же грецкий йогурт, сбитый с фруктами. Хорошим примером станет фруктовый салат с грецкими орехами, вам выбирать.

Скромный завтрак

После проведенного исследования американским журналом «Ожирение», были получены следующие результаты. Две группы женщин в день употребляли примерно 1400 ккал, первая группа наибольше (700 ккал) употребляла за завтрак, на обед отводилось 500 ккал, а на ужин только 200 ккал. Вторая группа наоборот завтракала скромно на 200 ккал, обедала на 500 ккал, а на ужин отводила 700 ккал.

Намного быстрее пришла в форму та группа, которая завтракала более питательно, женщины сбрасывали в два раза больше лишнего веса. Специалист Анастасия Голобородько советует завтракать медленными углеводами, то есть целостными кашами, цельнозерновым хлебом, дополняя белком. Речь идет о кисломолочном твороге, копченом лососе, или мягком сыре, к примеру.

Сладкие вафли и мафины с кофе

Всем известная истина касательно того, что стоит простые углеводы употреблять в первой половине дня. Стоит понять, что хорошо для вашего организма, а что плохо. Готовя те же вкусные сладости, можно брать цельзерновую муку, к примеру.

Отдельно стоит выделить кофе, ведь сладкие напитки типа мокка, фрапучино, латте могут соревноваться по калорийности с самим завтраком. Если выбирать кофе, отказывайтесь понемногу от дополнительных сиропов и подсластителей. Тогда вы сможете насладиться чистым, ароматным вкусом кофе без лишних для себя ккал.

О завтраки можно говорить много. Одна категория людей убеждена, что стоит пропускать первый прием еды, другие убеждены в противоположном. Большинство результатов исследований показывают, что се же роль завтрака для вашего организма существенная. Именно завтрак задает энергетический заряд на день, сдерживает в желании перекусить чем-то вредным. Поэтому стоит завтракать, тщательно подбирая продукты, ведь это первая еда, которая попадает в пустой желудок и баловать себя и своих близких вкуснятиной.

Все, що черкасці повинні знати про сніданок