Опорно-двигательный аппарат человека – это очень сложная система органов и тканей, которые принимают участие в работе иммунитета, определяют нашу силу, регулируют уровень минералов и поддерживают в порядке метаболизм.
Что такое кости, какие задачи они выполняют?
Кости считаются живыми тканями, в которых происходит процесс кровообращения. При рождении в организме человека насчитывается 270 костей. Затем они преобразуются, формируются новые. После завершения всех этих процессов в теле взрослого человека насчитывается 206-217 костей.
Кости постоянно вырабатывают иммунные клетки: эритроциты, минералы, клетки необходимые для гомеостаза крови. Они служат защитой важных органов, к примеру, легких, сердца. В основном кости состоят из коллагена, минералов. Чем они крепче, тем меньше вероятность переломов, трещин при падениях.
К сожалению, травмы, неправильное питание, малоактивный образ жизни приводят к тому, что спустя определенное время кости ослабевают. Человек начинает испытывать боль, неприятные ощущения и порой сталкивается с разными заболеваниями.
Чтобы не допускать возникновение серьезных проблем, нужно проводить профилактику, цель которой укрепление костей. Это можно сделать при помощи физических упражнений и приема специальных препаратов. Перейдя по ссылке https://apteka911.ua/drugs/kaltsiy-d3-nikomed-d8565 вы сможете приобрести лекарственное средство способствующее поддержанию крепости костей, здоровья зубов и течения многих важных физиологических процессов в организме.
Что предпринять?
Для сохранения здоровья костей, необходимо приложить усилия.
- Старайтесь есть как можно больше овощей, они несут большую пользу не только для костей, но и всего организма. Овощи – это источник витамина С, который стимулирует производство клеток, формирующих костную ткань. Кроме этого, витамин С служит надежной защитой костей от повреждений.
- Занимайтесь спортом. Выполнение даже не сложных упражнений позволит вам построить и сохранить крепкие кости. Лучше всего отдать предпочтение упражнениям с поднятием веса. Они способствуют формированию новой костной ткани. Кроме этого, тренировки позволят вам набрать мышечную массу, защитят от потери костной массы. Особенно полезно заниматься ими молодым и пожилым людям.
- Разработайте правильный рацион. Потребляйте как можно больше белка. Он играет большую роль в развитии костей. Фактически около 50% костей состоит из белка. Кроме этого, если белок потреблять в низком количестве, то это провоцирует снижение всасывания кальция. Поэтому питание, содержащее много белка, позволят вам сохранить костную ткань.
- Принимайте витамин D, который очень важен для здоровья. Кроме этого, он помогает организму усваивать кальций. Исследования довели, что дети, взрослые с низким уровнем этого витамина, как правило, имеют плохую плотность костей и подвержены риску потери костной массы, чем люди, которые употребляют его в достаточном количестве.
- Употребляйте как можно больше кальция. Это минеральное вещество имеет важное значение для правильного развития скелетно-мышечной системы. Кальций обеспечивает правильную работу мышц, нервов, гормонов.
- Следите за весом. Лишние килограммы негативно влияют на кости.
- Потребляйте продукты с высоким содержанием омега-3 жиров. Жирные кислоты известны своим противовоспалительным действием. Они защитят вас от потери костной массы в процессе старения.
- Откажитесь от вредных привычек.
Помните, за своим здоровьем нужно следить и поддерживать его на протяжении всей своей жизни.