Опорно-руховий апарат людини — це дуже складна система органів і тканин, які беруть участь у роботі імунітету, визначають нашу силу, регулюють рівень мінералів і підтримують у порядку метаболізм.
Що таке кістки, які завдання вони виконують?
Кістки вважаються живими тканинами, в яких відбувається процес кровообігу. При народженні в організмі людини налічується 270 кісток. Потім вони перетворюються, формуються нові. Після завершення всіх цих процесів у тілі дорослої людини налічується 206-217 кісток.
Кістки постійно виробляють імунні клітини: еритроцити, мінерали, клітини, необхідні для гомеостазу крові. Вони слугують захистом важливих органів, наприклад, легень, серця. В основному кістки складаються з колагену, мінералів. Що вони міцніші, то менша ймовірність переломів, тріщин під час падінь.
На жаль, травми, неправильне харчування, малоактивний спосіб життя призводять до того, що через певний час кістки слабшають. Людина починає відчувати біль, неприємні відчуття і часом стикається з різними захворюваннями.
Щоб не допускати виникнення серйозних проблем, потрібно проводити профілактику, мета якої зміцнення кісток. Це можна зробити за допомогою фізичних вправ і прийому спеціальних препаратів. Перейшовши за посиланням https://apteka911.ua/ua/drugs/kaltsiy-d3-nikomed-d8565 ви зможете придбати лікарський засіб, що сприяє підтримці міцності кісток, здоров’я зубів і перебігу багатьох важливих фізіологічних процесів в організмі.
Що робити?
Для збереження здоров’я кісток, необхідно докласти зусиль.
- Намагайтеся їсти якомога більше овочів, вони несуть велику користь не тільки для кісток, а й усього організму. Овочі — це джерело вітаміну С, який стимулює виробництво клітин, що формують кісткову тканину. Крім цього, вітамін С слугує надійним захистом кісток від пошкоджень.
- Займайтеся спортом. Виконання навіть нескладних вправ дасть вам змогу побудувати й зберегти міцні кістки. Найкраще віддати перевагу вправам з підняттям ваги. Вони сприяють формуванню нової кісткової тканини. Крім цього, тренування дозволять вам набрати м’язову масу, захистять від втрати кісткової маси. Особливо корисно займатися ними молодим і літнім людям.
- Розробіть правильний раціон. Споживайте якомога більше білка. Він відіграє велику роль у розвитку кісток. Фактично близько 50% кісток складається з білка. Крім цього, якщо білок споживати в низькій кількості, то це провокує зниження всмоктування кальцію. Тому харчування, що містить багато білка, дасть вам змогу зберегти кісткову тканину.
- Приймайте вітамін D, який дуже важливий для здоров’я. Крім цього, він допомагає організму засвоювати кальцій. Дослідження довели, що діти, дорослі з низьким рівнем цього вітаміну, як правило, мають погану щільність кісток і схильні до ризику втрати кісткової маси, ніж люди, які вживають його в достатній кількості.
- Вживайте якомога більше кальцію. Ця мінеральна речовина має важливе значення для правильного розвитку скелетно-м’язової системи. Кальцій забезпечує правильну роботу м’язів, нервів, гормонів.
- Слідкуйте за вагою. Зайві кілограми негативно впливають на кістки.
- Споживайте продукти з високим вмістом омега-3 жирів. Жирні кислоти відомі своєю протизапальною дією. Вони захистять вас від втрати кісткової маси в процесі старіння.
- Відмовтеся від шкідливих звичок.
Пам’ятайте, за своїм здоров’ям потрібно стежити й підтримувати його протягом усього свого життя. Тому якщо відчуваєте біль, неприємні відчуття, варто якомога швидше звернутися до лікаря. Провівши діагностику він зможе призначити ефективне лікування.