"Гормон радості" : як підвищити рівень дофаміну в крові?

Зміна настрою, втома, постійний стрес: це все через відсутність дофаміну. Дофамін виробляється головним мозком та вважається одним із важливих гормонів в організмі людини.

Дофамін ще називають гормоном задоволення, радості. Формула гормону радості зображена на картинці. Перші ознаки низького рівня дофаміну: перш за все людина відчуває втому і почуття провини. На сайті Черкаси.one ми дізнаємось відповіді на всі запитання. 

Як підвищити рівень гормону щастя?: збільшити рівень дофаміну можна і без застосування різних ліків або неправильних продуктів. Методи досить прості й ефективні.

По-перше, їжте більше продуктів з тирозином. Ця амінокислота здатна перетворюватися в організмі в гормон задоволення. Також його можна отримувати з іншої амінокислоти під назвою феніланін. Ці компоненти містяться в продуктах з тваринним і рослинним білком: яйцях, рибі, бобах, курці, авокадо, горіхах, бананах, яловичині, індичці, молочної продукції. Вони повинні становити більшу частину вашого щоденного раціону.

По-друге, виключіть з життя каву. Дійсно, кава відмінно бадьорить, але при цьому рівень дофаміну тут же знижується після миттєвого його сплеску.

По-третє, використовуйте медитацію для того, щоб збільшити рівень дофаміну. Численні дослідження показують, що цей метод здатний збільшити рівень гормону задоволення і у людини покращується настрій та увага.

По-четверте, виключіть з раціону шкідливі жири. Як правило, більша частина шкідливих міститься в молочних продуктах, тваринному жирі, солодощах, тортах, фастфуді і так далі. Причина відмови - жири здатні заблокувати передачу сигналів дофаміну в головний мозок.

По-п'яте, якісний сон. Сон дуже впливає на рівень дофаміну. Виспанна людина відчуває себе набагато краще. Річ у тім, що під час сну вироблення гормону задоволення збільшується природнім шляхом.

А ось через брак сну або неякісного сну можна істотно нашкодити собі - знизити концентрацію нейротрансмітерів і дофаміну. Інші способи: слухайте музику, яка вам подобається. Це один з найпростіших способів збільшити рівень гормону задоволення.

Масаж - ще один нескладний метод збільшити рівень дофаміну. Це дозволить позбутися від стресу, збільшити рівень гормону задоволення. Прогулянки на сонці теж приносять користь. Суть в тому, що темрява і недостатність сонячного світла призводять до депресивних станів. А ось при прогулянках на свіжому повітрі можна змінити це, збільшивши рівень дофаміну.

Підвищить рівень магнію в організмі. Найчастіше це теж є причиною зниження дофаміну. Дефіцит магнію спостерігається при неправильному харчуванні, жорстких дієт. Ознаками цього є смуток, втома, бажання їсти солоне, вуглеводи, високий тиск, різкі перепади настрою, часті головні болі. Та й в цілому ми радимо дотримуватися здорового способу життя.

24. February 2019