16 Травня 2022

Warning: Array to string conversion in /home/moi/ikyyanyn.com/www/wp-includes/shortcodes.php on line 356

“Гормон радості” : як підвищити рівень дофаміну в крові?

Array

Related

Як цікаво провести час у Черкасах

Черкаси — це перлина Дніпра, найкраще місто у світі....

Квартирник в укритті: як черкаські музиканти допомагають у боротьбі з ворогом

У Черкасах часто проводяться культурні заходи різного характеру. Цьому...

Як заощадити на обслуговуванні лазерних принтерів HP

Принтери торгової марки HP Inc. є лідерами за популярністю...

UNIVERSAL AUDIO VOLT 1 – бюджетна звукова картка для домашньої студії

Виробник професійних аудіоінтерфейсів Universal Audio представив нову бюджетну звукову...

Ключові особливості сучасних електронних земельних аукціонів

Останні роки ознаменувалися кардинальними змінами, які стосуються земельного ринку...

Share

Зміна настрою, втома, постійний стрес: це все через відсутність дофаміну. Дофамін виробляється головним мозком та вважається одним із важливих гормонів в організмі людини.

Дофамін ще називають гормоном задоволення, радості. Формула гормону радості зображена на картинці. Перші ознаки низького рівня дофаміну: перш за все людина відчуває втому і почуття провини. На сайті Черкаси.one ми дізнаємось відповіді на всі запитання. 

Як підвищити рівень гормону щастя?: збільшити рівень дофаміну можна і без застосування різних ліків або неправильних продуктів. Методи досить прості й ефективні.

По-перше, їжте більше продуктів з тирозином. Ця амінокислота здатна перетворюватися в організмі в гормон задоволення. Також його можна отримувати з іншої амінокислоти під назвою феніланін. Ці компоненти містяться в продуктах з тваринним і рослинним білком: яйцях, рибі, бобах, курці, авокадо, горіхах, бананах, яловичині, індичці, молочної продукції. Вони повинні становити більшу частину вашого щоденного раціону.

По-друге, виключіть з життя каву. Дійсно, кава відмінно бадьорить, але при цьому рівень дофаміну тут же знижується після миттєвого його сплеску.

По-третє, використовуйте медитацію для того, щоб збільшити рівень дофаміну. Численні дослідження показують, що цей метод здатний збільшити рівень гормону задоволення і у людини покращується настрій та увага.

По-четверте, виключіть з раціону шкідливі жири. Як правило, більша частина шкідливих міститься в молочних продуктах, тваринному жирі, солодощах, тортах, фастфуді і так далі. Причина відмови – жири здатні заблокувати передачу сигналів дофаміну в головний мозок.

По-п’яте, якісний сон. Сон дуже впливає на рівень дофаміну. Виспанна людина відчуває себе набагато краще. Річ у тім, що під час сну вироблення гормону задоволення збільшується природнім шляхом.

А ось через брак сну або неякісного сну можна істотно нашкодити собі – знизити концентрацію нейротрансмітерів і дофаміну. Інші способи: слухайте музику, яка вам подобається. Це один з найпростіших способів збільшити рівень гормону задоволення.

Масаж – ще один нескладний метод збільшити рівень дофаміну. Це дозволить позбутися від стресу, збільшити рівень гормону задоволення. Прогулянки на сонці теж приносять користь. Суть в тому, що темрява і недостатність сонячного світла призводять до депресивних станів. А ось при прогулянках на свіжому повітрі можна змінити це, збільшивши рівень дофаміну.

Підвищить рівень магнію в організмі. Найчастіше це теж є причиною зниження дофаміну. Дефіцит магнію спостерігається при неправильному харчуванні, жорстких дієт. Ознаками цього є смуток, втома, бажання їсти солоне, вуглеводи, високий тиск, різкі перепади настрою, часті головні болі. Та й в цілому ми радимо дотримуватися здорового способу життя.