{"id":25991,"date":"2025-10-14T10:11:00","date_gmt":"2025-10-14T07:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/?p=25991"},"modified":"2025-10-09T20:22:29","modified_gmt":"2025-10-09T17:22:29","slug":"roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav","title":{"rendered":"\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0412\u0441\u0456\u0445: \u0427\u043e\u043c\u0443 \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u041b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 + \u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433, \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u0433\u0456\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443<\/strong> \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0457 \u043f\u0440\u0435\u0440\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0436, \u0457\u0457 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0441\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u0438, \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0445\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e\u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432\u0438, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0434\u0456\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0437 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437\u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u0446\u044f? <strong>\u0413\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e &#8220;\u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e&#8221;, \u0446\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d. \u041f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0432\u0441\u0456\u043c, \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u043a\u0443 \u0447\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">icherkashchanyn.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a32e7ae7f75e\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a32e7ae7f75e\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%E2%80%93_%D0%A6%D0%B5_%D0%91%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%9D%D1%96%D0%B6_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D0%94%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%B0\" >\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 &#8211; \u0426\u0435 \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u041d\u0456\u0436 \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0414\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#%D0%A4%D1%96%D0%B7%D1%96%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%96%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8\" >\u0424\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#%D0%A0%D1%96%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D1%83_%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%9E%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8\" >\u0420\u0456\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u0438 \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0443: \u042f\u043a\u0438\u0439 \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#1_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_Static_Stretching\" >1. \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (Static Stretching)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#2_%D0%94%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_Dynamic_Stretching\" >2. \u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (Dynamic Stretching)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#3_%D0%91%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_Ballistic_Stretching\" >3. \u0411\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (Ballistic Stretching)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#4_PNF-%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%80%D1%96%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D0%9D%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%A4%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F\" >4. PNF-\u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (\u041f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0456\u043e\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0424\u0430\u0441\u0438\u043b\u0456\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D0%A9%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%9D%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%96%D0%B2_15_%D0%A5%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD\" >\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u041d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 (15 \u0425\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#%D0%97%D0%BE%D0%BD%D0%B0_1_%D0%A8%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%9F%D0%BB%D0%B5%D1%87%D1%96_%D0%97%D0%BD%D1%96%D0%BC%D0%B0%D1%94%D0%BC%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D1%83%D0%B3%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%8E%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0\" >\u0417\u043e\u043d\u0430 1: \u0428\u0438\u044f \u0442\u0430 \u041f\u043b\u0435\u0447\u0456 (\u0417\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u043c\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u0430)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#%D0%97%D0%BE%D0%BD%D0%B0_2_%D0%A1%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D0%9A%D0%BE%D1%80\" >\u0417\u043e\u043d\u0430 2: \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u041a\u043e\u0440<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#%D0%97%D0%BE%D0%BD%D0%B0_3_%D0%9D%D0%BE%D0%B3%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%A1%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BD%D0%B0_%D0%91%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D0%B1%D0%B0_%D1%96%D0%B7_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\" >\u0417\u043e\u043d\u0430 3: \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0421\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 (\u0411\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0456\u0437 \u0441\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%9D%D0%B5_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%97%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%9E%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96_%D0%92%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%B8\" >\u041a\u043e\u043b\u0438 \u041d\u0435 \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0417\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433: \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%95%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D0%B0_%D0%91%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D1%83\" >\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0411\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B5_%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D0%9D%D0%B5%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%97%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BE%D0%BA\" >\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u041f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f: \u041d\u0435\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0417\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25991-roztyazhka-dlya-vsih-chomu-stretchyng-vazhlyvyj-ne-lyshe-dlya-sportsmeniv-kompleks-vprav\/#%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D1%83_%D0%9F%D0%BE%D1%85%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%92%D1%96%D1%86%D1%96_%D0%97%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%A1%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\" >\u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0443 \u041f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0412\u0456\u0446\u0456: \u0417\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0421\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%E2%80%93_%D0%A6%D0%B5_%D0%91%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%9D%D1%96%D0%B6_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D0%94%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%B0\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 &#8211; \u0426\u0435 \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u041d\u0456\u0436 \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0414\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0444 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e <strong>\u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/strong> \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u0438\u043c, \u0445\u0442\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432-\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u0447\u0456\u0432 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432 \u0448\u0438\u0439\u043d\u043e-\u043a\u043e\u043c\u0456\u0440\u0446\u0435\u0432\u0456\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043a\u043e\u0440\u0430. \u0412\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u0454 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u043c \u0448\u043b\u044f\u0445\u043e\u043c \u0434\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044e, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 &#8220;\u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438&#8221; \u0446\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0457\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454: \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 &#8220;\u043f\u043e\u0431\u0443\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445&#8221; \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0433\u0440\u0430\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f), \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0424\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0454 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u0445 \u0443 \u0442\u0456\u043b\u0456, \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D1%96%D0%B7%D1%96%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%96%D1%87%D0%BD%D1%96_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0424\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"1920\" src=\"https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pexels-maksgelatin-4775198.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-25994\" srcset=\"https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pexels-maksgelatin-4775198.jpg 1280w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pexels-maksgelatin-4775198-200x300.jpg 200w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pexels-maksgelatin-4775198-768x1152.jpg 768w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pexels-maksgelatin-4775198-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pexels-maksgelatin-4775198-696x1044.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0444\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0443 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 (\u0413\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c)<\/strong>: \u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0456\u0448\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430. \u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u043d\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043c \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0456. \u0426\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044e<\/strong>: \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0448\u0438\u0457 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f. <strong>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/strong> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 &#8220;\u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438&#8221; \u0437\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433\u0443<\/strong>: \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438), \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 <a href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25852-roztyazhka-pislya-trenuvannya-zamynka-chomu-vona-vazhlyva-dlya-vidnovlennya-ta-gnuchkosti\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a>, \u044f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0456\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438<\/strong>: \u0414\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 (\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0456, \u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456) \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438. \u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c<\/strong>: \u0415\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0438\u0432\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0434\u0456\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0445. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0430 \u0439 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0438\u0437\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043b\u044c\u043e\u0434\u0443. \u0414\u043e \u0440\u0435\u0447\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25779-big-vzymku-yak-pravylno-odyagatysya-ta-trenuvatysya-v-holodnu-pogodu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0437\u0438\u043c\u043a\u0443<\/a>, \u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/strong> \u0454 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0430\u043d\u0430\u0446\u0435\u0454\u044e \u0432\u0456\u0434 \u0431\u043e\u043b\u044e \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456, \u0449\u043e \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0433 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0412\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e 10-15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D1%96%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D1%83_%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%9E%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0420\u0456\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u0438 \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0443: \u042f\u043a\u0438\u0439 \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0438\u043f\u0456\u0432 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_Static_Stretching\"><\/span>1. \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (Static Stretching)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0456 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0443\u0445\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 (\u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434). \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0442\u044f\u0433\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044e. <strong>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433<\/strong> \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438) \u0430\u0431\u043e \u044f\u043a \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%94%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_Dynamic_Stretching\"><\/span>2. \u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (Dynamic Stretching)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u0432\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0432 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0443 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438). \u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0443 (\u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438) \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0438, \u0430 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0434\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%91%D0%B0%D0%BB%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_Ballistic_Stretching\"><\/span>3. \u0411\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (Ballistic Stretching)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0437\u043a\u0456, \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438 (\u0440\u0438\u0432\u043a\u0438) \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0426\u0435\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0454 \u0441\u043f\u0456\u0440\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430\u043c \u0430\u0431\u043e \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0456\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e &#8220;\u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f&#8221;, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0438\u043d\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0445.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_PNF-%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%80%D1%96%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D0%9D%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%A4%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F\"><\/span>4. PNF-\u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (\u041f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0456\u043e\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0424\u0430\u0441\u0438\u043b\u0456\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430 \u0437 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0443 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438\/\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"1917\" src=\"https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pexels-roman-odintsov-8018964.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-25996\" srcset=\"https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pexels-roman-odintsov-8018964.jpg 1280w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pexels-roman-odintsov-8018964-200x300.jpg 200w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pexels-roman-odintsov-8018964-768x1150.jpg 768w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pexels-roman-odintsov-8018964-1026x1536.jpg 1026w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pexels-roman-odintsov-8018964-696x1042.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D0%A9%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%9D%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%96%D0%B2_15_%D0%A5%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u041d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 (15 \u0425\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043f\u043e 30-45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%BE%D0%BD%D0%B0_1_%D0%A8%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%9F%D0%BB%D0%B5%D1%87%D1%96_%D0%97%D0%BD%D1%96%D0%BC%D0%B0%D1%94%D0%BC%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D1%83%D0%B3%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D1%8E%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0\"><\/span>\u0417\u043e\u043d\u0430 1: \u0428\u0438\u044f \u0442\u0430 \u041f\u043b\u0435\u0447\u0456 (\u0417\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u043c\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u0430)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438<\/strong>: \u041e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c. \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043b\u0456\u0432\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0448\u0438\u0457<\/strong>: \u041d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u0456\u0434\u0431\u043e\u0440\u0456\u0434\u0434\u044f\u043c \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043c\u043e\u043a \u0456 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0438\u043b\u0438\u0446\u044e, \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0437\u0456 \u0440\u0443\u043a \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0442\u044f\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 (\u0437\u0430\u043c\u043e\u043a \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e)<\/strong>: \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043c\u043e\u043a \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0456 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430<\/strong>: \u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0432 \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043a\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438. \u041b\u0456\u0432\u043e\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0439 \u043b\u0456\u043a\u043e\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0417\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%BE%D0%BD%D0%B0_2_%D0%A1%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D0%9A%D0%BE%D1%80\"><\/span>\u0417\u043e\u043d\u0430 2: \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u041a\u043e\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0456\u0448\u043a\u0430-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 (\u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430)<\/strong>: \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u0443\u043f\u0440\u0438\u043a (\u00ab\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u00bb). \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442 (\u00ab\u041a\u0456\u0448\u043a\u0430\u00bb). \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c 10-15 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 (Twist)<\/strong>: \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438. \u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043b\u0456\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438 (\u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456), \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456. \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f. \u0417\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%BE%D0%BD%D0%B0_3_%D0%9D%D0%BE%D0%B3%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%A1%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BD%D0%B0_%D0%91%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D0%B1%D0%B0_%D1%96%D0%B7_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\"><\/span>\u0417\u043e\u043d\u0430 3: \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0421\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 (\u0411\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0456\u0437 \u0441\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c (Sitting Forward Fold)<\/strong>: \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443, \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e. \u041e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0434\u0456\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438. \u041d\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u0447\u0456\u0432 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 (Hip Flexor Stretch &#8211; \u0412\u0438\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0456)<\/strong>: \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044e \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430\u0434\u043d\u0454 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443. \u041e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0442\u044f\u0433 \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 (\u0437\u0430\u0434\u043d\u044f \u043d\u043e\u0433\u0430). \u0417\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438<\/strong>: \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443. \u041f\u0440\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0443 \u0434\u043e \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447 \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c (\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443). \u0417\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e \u0430\u0431\u043e \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 3-4 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0435, \u044f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u043a\u0443\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; \u0446\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"869\" src=\"https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-09-o-20.19.06-scaled.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-25998\" srcset=\"https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-09-o-20.19.06-scaled.png 2048w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-09-o-20.19.06-300x127.png 300w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-09-o-20.19.06-768x326.png 768w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-09-o-20.19.06-1536x652.png 1536w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-09-o-20.19.06-696x295.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%9D%D0%B5_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%97%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%9E%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96_%D0%92%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u041d\u0435 \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0417\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433: \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0454 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e, \u0454 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0421\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f<\/th>\n<th>\u0422\u0438\u043f \u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438<\/th>\n<th>\u041c\u0435\u0442\u0430<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c (\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430)<\/td>\n<td><strong>\u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/strong><\/td>\n<td>\u041f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u0443, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430)<\/td>\n<td><strong>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/strong><\/td>\n<td>\u0412\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u043d\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0431\u043e\u043b\u0456 (DOMS).<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f<\/td>\n<td><strong>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 (\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u0447\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u0448\u0438\u044f)<\/strong><\/td>\n<td>\u041d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438, \u0437\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c<\/td>\n<td><strong>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430, \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0430<\/strong><\/td>\n<td>\u0420\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e &#8220;\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a&#8221;, \u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443 <a href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25852-roztyazhka-pislya-trenuvannya-zamynka-chomu-vona-vazhlyva-dlya-vidnovlennya-ta-gnuchkosti\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a>. \u0406\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0457, \u0432\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0441\u043a\u0443\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%95%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D0%B0_%D0%91%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D1%83\"><\/span>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0411\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f<\/strong>: \u041d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043d\u0430 &#8220;\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456&#8221; \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u044e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 (\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0431\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456) \u0430\u0431\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043d\u0435\u0446\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0442\u0435\u0441\u044f<\/strong>: \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e<\/strong>: \u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0432\u0430\u0448 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u044e\u0437\u043d\u0438\u043a. \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u044e<\/strong>: \u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0442\u044f\u0433\u0443, \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 &#8211; \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0431\u043e\u043b\u044f\u0447\u0435, \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c &#8211; \u043a\u043b\u044e\u0447<\/strong>: \u041d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0430, \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0434\u0430\u0454 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0443 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a, \u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0440\u0443\u043d\u043e\u043a \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043d\u0435\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456, \u0456 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c &#8220;\u0434\u044f\u043a\u0443\u044e&#8221;. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0443 \u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f. \u0412\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0434\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445, \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%B5_%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D0%9D%D0%B5%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%97%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u041f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f: \u041d\u0435\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0417\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1834\" height=\"894\" src=\"https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-09-o-20.18.49.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-26000\" srcset=\"https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-09-o-20.18.49.png 1834w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-09-o-20.18.49-300x146.png 300w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-09-o-20.18.49-768x374.png 768w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-09-o-20.18.49-1536x749.png 1536w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/znimok-ekrana-2025-10-09-o-20.18.49-696x339.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1834px) 100vw, 1834px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u043b\u043e \u0445\u0442\u043e \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e\u044e. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0456\u043b\u0456, \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445, \u0448\u0438\u0457 \u0442\u0430 \u0449\u0435\u043b\u0435\u043f\u0456. \u0421\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0437 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b &#8220;\u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u0430-\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443<\/strong>: \u042f\u043a \u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 &#8211; \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u0432\u0430\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (Mindfulness)<\/strong>: \u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u0445 \u0443 \u0442\u0456\u043b\u0456. \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043e\u043a, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d &#8220;\u0442\u0443\u0442 \u0456 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437&#8221;. \u0426\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0434\u0443 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0443 \u0440\u0443\u0441\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0443<\/strong>: \u0412\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u044f \u0441\u0435\u0441\u0456\u044f \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e\u0457, \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c, \u0433\u043e\u0442\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0445 \u0434\u043e \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u0434\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u0430 \u0439 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c, \u0449\u043e \u0454 \u0431\u0435\u0437\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u0443 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0449\u043e \u043e\u0431&#8217;\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D1%83_%D0%9F%D0%BE%D1%85%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%92%D1%96%D1%86%D1%96_%D0%97%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%A1%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\"><\/span>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0443 \u041f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0412\u0456\u0446\u0456: \u0417\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0421\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0445\u0438\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e, \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0443 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438. \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u043b\u044e\u0454 \u0437\u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0437\u0430\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0448\u043d\u0443\u0440\u043a\u0456\u0432, \u043e\u0434\u044f\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0438 \u0434\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e, \u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c&#8217;\u044f\u043a\u0430, \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (\u0437 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u0446\u044f, \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432) \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454: \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043a\u0443\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0445, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0438\u0432\u043a\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u043a, \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438: \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0447\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0435\u0446\u044c, \u0447\u0438 \u043e\u0444\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a, \u0447\u0438 \u043f\u0435\u043d\u0441\u0456\u043e\u043d\u0435\u0440. <strong>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0457 15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u044f\u043a \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f \u0456 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0434\u043d\u0435\u043c \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433, \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u0433\u0456\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0457 \u043f\u0440\u0435\u0440\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0436, \u0457\u0457 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0441\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u0438, \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0445\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":558,"featured_media":25992,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[5900,5893,5899,5896,5901,5895,5890,5894,5892,5719,4963,5898,5891,5897],"moimportance":[35],"motype":[44],"moformat":[90],"class_list":["post-25991","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sporty","tag-vpravy-dlya-gnuchkosti","tag-vpravy-dlya-zdorovogo-tila","tag-kompleks-stretchyngu-vdoma","tag-koryst-stretchyngu","tag-legki-vpravy-dlya-roztyazhky","tag-myazova-relaksacziya","tag-profilaktyka-travm-stretchyngom","tag-roztyazhka-dlya-vsih","tag-roztyazhka-dlya-pochatkivcziv","tag-roztyazhka-pislya-trenuvannya","tag-ruhlyvist-suglobiv","tag-shhodenna-roztyazhka","tag-yak-pokrashhyty-gnuchkist","tag-yak-pravylno-robyty-roztyazhku","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory","motype-articles","moformat-longread"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25991","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/558"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25991"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25991\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26004,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25991\/revisions\/26004"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25991"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=25991"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=25991"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=25991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}