{"id":25523,"date":"2025-05-14T17:52:20","date_gmt":"2025-05-14T14:52:20","guid":{"rendered":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/?p=25523"},"modified":"2025-05-13T18:02:16","modified_gmt":"2025-05-13T15:02:16","slug":"yak-borotysya-z-hronichnoyu-vtomoyu-zmina-sposobu-zhyttya-ta-harchuvannya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25523-yak-borotysya-z-hronichnoyu-vtomoyu-zmina-sposobu-zhyttya-ta-harchuvannya","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e: \u0417\u043c\u0456\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"},"content":{"rendered":"\u0425\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0454 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0446\u0438\u043c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c, \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438, \u044f\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0439\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0441\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0443 \u0437 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0456 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. \u041c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">icherkashchanyn.com<\/a>.\n\n\u041f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u043c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456\u0432, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0454 \u043d\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443.\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a37e05a0acbb\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a37e05a0acbb\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25523-yak-borotysya-z-hronichnoyu-vtomoyu-zmina-sposobu-zhyttya-ta-harchuvannya\/#%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%83%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%85%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8_%D0%A6%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%BD%D1%96%D0%B6_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B0\" >\u0420\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438: \u0426\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25523-yak-borotysya-z-hronichnoyu-vtomoyu-zmina-sposobu-zhyttya-ta-harchuvannya\/#%D0%97%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%83_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F_%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87_%D0%B4%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97\" >\u0417\u043c\u0456\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f: \u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25523-yak-borotysya-z-hronichnoyu-vtomoyu-zmina-sposobu-zhyttya-ta-harchuvannya\/#1_%D0%9D%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F_%D1%81%D0%BD%D1%83_%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2\" >1. \u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u043d\u0443: \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25523-yak-borotysya-z-hronichnoyu-vtomoyu-zmina-sposobu-zhyttya-ta-harchuvannya\/#2_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC_%D0%97%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%88%D1%83%D1%94%D0%BC%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >2. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c: \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u043c\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25523-yak-borotysya-z-hronichnoyu-vtomoyu-zmina-sposobu-zhyttya-ta-harchuvannya\/#3_%D0%A4%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%A0%D1%83%D1%85_%E2%80%93_%D1%86%D0%B5_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%8F\" >3. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c: \u0420\u0443\u0445 \u2013 \u0446\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25523-yak-borotysya-z-hronichnoyu-vtomoyu-zmina-sposobu-zhyttya-ta-harchuvannya\/#%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9F%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%83\" >\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u041f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25523-yak-borotysya-z-hronichnoyu-vtomoyu-zmina-sposobu-zhyttya-ta-harchuvannya\/#1_%D0%97%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD_%E2%80%93_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE\" >1. \u0417\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u2013 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25523-yak-borotysya-z-hronichnoyu-vtomoyu-zmina-sposobu-zhyttya-ta-harchuvannya\/#2_%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96_%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D1%96%D1%94%D0%BD%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D0%B1%D0%B8_%D0%B7_%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%8E\" >2. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25523-yak-borotysya-z-hronichnoyu-vtomoyu-zmina-sposobu-zhyttya-ta-harchuvannya\/#3_%D0%93%D1%96%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%83\" >3. \u0413\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f: \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25523-yak-borotysya-z-hronichnoyu-vtomoyu-zmina-sposobu-zhyttya-ta-harchuvannya\/#4_%D0%9E%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%88%D0%BA%D1%96%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%96%D0%B2\" >4. \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25523-yak-borotysya-z-hronichnoyu-vtomoyu-zmina-sposobu-zhyttya-ta-harchuvannya\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%BE_%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%8F\" >\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25523-yak-borotysya-z-hronichnoyu-vtomoyu-zmina-sposobu-zhyttya-ta-harchuvannya\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%9C%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%BA%D1%96_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BE_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u041c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D1%83%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%85%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8_%D0%A6%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%BD%D1%96%D0%B6_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B0\"><\/span>\u0420\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438: \u0426\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<strong>\u0425\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430<\/strong> \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f (\u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432), \u044f\u043a\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u044e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a:\n<ul>\n \t<li>\u041f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438<\/li>\n \t<li>\u0411\u0456\u043b\u044c \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u0445 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d<\/li>\n \t<li>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c<\/li>\n \t<li>\u041f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0443 (\u0431\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c)<\/li>\n \t<li>\u0417\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0456 \u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438<\/li>\n \t<li>\u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u0456 \u043b\u0456\u043c\u0444\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0437\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434 \u043f\u0430\u0445\u0432\u0430\u043c\u0438<\/li>\n \t<li>\u041d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 24 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432, \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0457\u0445 \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0456\u044f\u0442\u0438.\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1\" src=\"https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/05\/16173104\/pexels-photo-3771069-scaled.jpg\" alt=\"\u0412\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%83_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F_%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87_%D0%B4%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97\"><\/span>\u0417\u043c\u0456\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f: \u041a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\u041d\u0430\u0448 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u041d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0456.\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9D%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F_%D1%81%D0%BD%D1%83_%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2\"><\/span>1. \u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0441\u043d\u0443: \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\u042f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u2013 \u0446\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438.\n<ol>\n \t<li style=\"list-style-type: none\">\n<ol>\n \t<li><strong>\u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0443:<\/strong> \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043b\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438.<\/li>\n \t<li><strong>\u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0456 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443:<\/strong> \u0412\u0430\u0448\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u044e, \u0442\u0438\u0445\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u044e. \u0406\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u0446 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0438.<\/li>\n \t<li><strong>\u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0442\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e:<\/strong> \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0456 \u0434\u043d\u044f. \u041a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044e, \u0430 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0454 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443.<\/li>\n \t<li><strong>\u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c:<\/strong> \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 2-3 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443, \u043d\u0430\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c.<\/li>\n \t<li><strong>\u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c:<\/strong> \u0421\u0438\u043d\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0456\u0432 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0456\u0432, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443 \u2013 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u043d\u0443.<\/li>\n \t<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044e\u044e\u0447\u0456 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c:<\/strong> \u0422\u0435\u043f\u043b\u0430 \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430, \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 (\u043f\u0430\u043f\u0435\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457!), \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0430\u0431\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC_%D0%97%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%88%D1%83%D1%94%D0%BC%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>2. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c: \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u043c\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\u0425\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u2013 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 &#8220;\u043f\u043e\u0436\u0438\u0440\u0430\u0447&#8221; \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e.\n<ol>\n \t<li style=\"list-style-type: none\">\n<ol>\n \t<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n \t<li><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0456\u0457:<\/strong> \u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f, \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0439\u043e\u0433\u0430, \u0442\u0430\u0439-\u0447\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443.<\/li>\n \t<li><strong>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u042f\u043a \u043d\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0456\u043d\u0438.<\/li>\n \t<li><strong>\u0425\u043e\u0431\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f:<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c.<\/li>\n \t<li><strong>\u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430:<\/strong> \u0421\u043f\u0456\u043b\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d.<\/li>\n \t<li><strong>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0436:<\/strong> \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 &#8220;\u043d\u0456&#8221; \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u0437\u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n \t<li><strong>\u0422\u0430\u0439\u043c-\u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442:<\/strong> \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0439. \u0420\u043e\u0437\u0431\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0456, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A4%D1%96%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%A0%D1%83%D1%85_%E2%80%93_%D1%86%D0%B5_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%8F\"><\/span>3. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c: \u0420\u0443\u0445 \u2013 \u0446\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\u0425\u043e\u0447\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454, \u043d\u0430 \u0449\u043e \u0454 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u2013 \u0446\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e.\n<ol>\n \t<li style=\"list-style-type: none\">\n<ol>\n \t<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n \t<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e:<\/strong> \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c 10-15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n \t<li><strong>\u041e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f:<\/strong> \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0431\u0456\u0433 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n \t<li><strong>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d 3-4 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/li>\n \t<li><strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443:<\/strong> \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n\u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e, \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0443, \u0449\u043e \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u044e \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, <strong><a href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25392-profilaktyka-osteoporozu-yak-zberegty-kistky-micznymy-u-bud-yakomu-viczi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u044f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438 \u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456<\/a><\/strong>, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432.\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%9F%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%83\"><\/span>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u041f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"960\" class=\"wp-image-25526\" src=\"https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/05\/16173106\/pexels-janetrangdoan-1092730.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/05\/16173106\/pexels-janetrangdoan-1092730.jpg 1280w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/05\/16173106\/pexels-janetrangdoan-1092730-300x225.jpg 300w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/05\/16173106\/pexels-janetrangdoan-1092730-768x576.jpg 768w, https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/05\/16173106\/pexels-janetrangdoan-1092730-696x522.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\u0422\u0435, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0457\u043c\u043e, \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0417\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438, \u0454 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u043d\u043d\u044f \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438.\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%97%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD_%E2%80%93_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE\"><\/span>1. \u0417\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u2013 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\u0412\u0430\u0448 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438:\n<ol>\n \t<li style=\"list-style-type: none\">\n<ol>\n \t<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n \t<li><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438:<\/strong> \u0413\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u0440\u0438\u0441 (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0435\u0448\u043b\u0456\u0444\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439), \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430, \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/li>\n \t<li><strong>\u0411\u0456\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u043f\u0442\u0438\u0446\u044f, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u044f\u0439\u0446\u044f, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f. \u0411\u0456\u043b\u043e\u043a \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/li>\n \t<li><strong>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438:<\/strong> \u0410\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0436\u0438\u0440\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 (\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u0441\u043a\u0443\u043c\u0431\u0440\u0456\u044f). \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0438\u0431\u0456, \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443.<\/li>\n \t<li><strong>\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456:<\/strong> \u041f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e 5-7 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438, \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044e \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96_%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D1%96%D1%94%D0%BD%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D0%B1%D0%B8_%D0%B7_%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%8E\"><\/span>2. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u041d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442<\/th>\n<th>\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430<\/th>\n<th>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0456<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>\u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/strong><\/td>\n<td>\u0427\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0430, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442, \u0433\u0430\u0440\u0431\u0443\u0437\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f, \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a\u0430<\/td>\n<td>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430 (\u0430\u043d\u0435\u043c\u0456\u044f) \u0454 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 B (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e B12, B6, \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430)<\/strong><\/td>\n<td>\u041c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u044f\u0439\u0446\u044f, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456<\/td>\n<td>\u0411\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e. \u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/strong><\/td>\n<td>\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 (\u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c, \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e), \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f (\u0433\u0430\u0440\u0431\u0443\u0437\u043e\u0432\u0435, \u0441\u043e\u043d\u044f\u0448\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0435), \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0442\u0435\u043c\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/td>\n<td>\u0412\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D<\/strong><\/td>\n<td>\u0416\u0438\u0440\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u044f\u0454\u0447\u043d\u0456 \u0436\u043e\u0432\u0442\u043a\u0438, \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e<\/td>\n<td>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 D \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u044e \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u041a\u043e\u0435\u043d\u0437\u0438\u043c Q10<\/strong><\/td>\n<td>\u041c&#8217;\u044f\u0441\u043e (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435, \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0430, \u043d\u0438\u0440\u043a\u0438), \u0436\u0438\u0440\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442, \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456, \u0446\u0432\u0456\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430<\/td>\n<td>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u043c \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e. \u0417 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0457\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438<\/figcaption><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%93%D1%96%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F_%D0%9D%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%83\"><\/span>3. \u0413\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f: \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457. <strong>\u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u2013 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 1.5-2 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0456\u0432, \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0447\u0438 \u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443. \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443.\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4\" src=\"https:\/\/cdn.icherkashchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/05\/16173101\/pexels-photo-1458671-scaled.jpg\" alt=\"\u0421\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0437 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u043e\u043c\" \/>\n<figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/figcaption><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9E%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%88%D0%BA%D1%96%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%96%D0%B2\"><\/span>4. \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n \t<li style=\"list-style-type: none\">\n<ol>\n \t<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n \t<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0446\u0443\u043a\u043e\u0440:<\/strong> \u0421\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456, \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0430, \u0431\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431, \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043e\u043a \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0437\u0430 \u044f\u043a\u0438\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434\u0443\u0454 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0435 \u0440\u0456\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0430\u0434, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n \t<li><strong>\u041e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438:<\/strong> \u0424\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434, \u043d\u0430\u043f\u0456\u0432\u0444\u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438, \u0447\u0456\u043f\u0441\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043e\u043b\u0456, \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443, \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0448\u0442\u0443\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n \t<li><strong>\u041d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443:<\/strong> \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0438\u043c\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0456 \u0434\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043d \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e &#8220;\u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0430\u0445\u0443&#8221;.<\/li>\n \t<li><strong>\u0410\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c:<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u044e\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u0454 \u0441\u043e\u043d \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043e\u0437\u0440\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0443 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c \u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d. \u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, <strong><a href=\"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/articles-25459-glyuten-komu-vin-spravdi-shkidlyvyj-pravda-ta-mify-pro-bezglyutenovu-diyetu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439, \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0443 \u0456 \u043c\u0456\u0444\u0438 \u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438<\/a><\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456.\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%BE_%D0%BB%D1%96%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%8F\"><\/span>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0456, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u043c \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e:\n<ol>\n \t<li style=\"list-style-type: none\">\n<ol>\n \t<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n \t<li>\u0412\u0442\u043e\u043c\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043b\u0430 \u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u0432\u043e \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043e\u044e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/li>\n \t<li>\u0412\u0442\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/li>\n \t<li>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, \u0454 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438: \u043d\u0435\u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c, \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f.<\/li>\n \t<li>\u0417\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n\u041b\u0456\u043a\u0430\u0440 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0430\u043d\u0435\u043c\u0456\u0457, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0449\u0438\u0442\u043e\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u044e \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u043e\u044e, \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443, \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457) \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%9C%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%BA%D1%96_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BE_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D0%BD\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u041c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\u0411\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0430 \u0437 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u2013 \u0446\u0435 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442. \u041d\u0435 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f\u0445. <strong>\u0417\u043c\u0456\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u2013 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\u043c. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432: \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 15-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443, \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442, \u043b\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435. \u041a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e \u043c\u0435\u0442\u0438 \u2013 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u043e \u0444\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445!","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0425\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0454 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0446\u0438\u043c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c, \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438, \u044f\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0439\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0441\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":558,"featured_media":25524,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[5285,5288,5280,5279,5282,5286,5281,5290,5278,5283,5277,5289,5287,5284],"moimportance":[35],"motype":[44],"moformat":[90],"class_list":["post-25523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-healthy","tag-adaptacziya-do-stresu","tag-borotba-z-emoczijnym-vygorannyam","tag-vidnovlennya-energiyi","tag-vidnovlennya-organizmu","tag-vidchuttya-vysnazhennya","tag-diyeta-pry-vysnazhenni","tag-energiya-ta-samopochuttya","tag-zdorove-harchuvannya-2","tag-zdorovyj-son-i-vidpochynok","tag-zmina-sposobu-zhyttya","tag-prychyny-postijnoyi-vtomy","tag-harchuvannya-pry-vtomi","tag-hronichna-vtoma","tag-yak-poboroty-vtomu","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory","motype-articles","moformat-longread"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/558"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25523"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25532,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25523\/revisions\/25532"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25523"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=25523"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=25523"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/icherkashchanyn.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=25523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}